변비에 좋은 음식 변비해결방법

사람의 건강을 유지 시켜주는 것에는 의외로 간단한 것들이 많습니다.

 

쾌면,쾌변,쾌식 이라 불리우는 기초적인 욕구를 충족시켜 주게 되면 누구나 건강을 안정적으로 유지할 수 있다 하는데 오늘 그중에서 쾌변이라 할 수 있는 잘 먹었으면 배출을 원활하게 해야 되는데 그것을 못하는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 관해 살펴 보도록 하겠습니다.

 

변비의 정의를 내려 보게 되면 배변이 힘든 상태 또는 횟수가 줄어 들어 3~4일에 한번 미만의 용변을 보는 상태를 의미 하는 것입니다.

 

변비는 심리적인 요인도 작용하겠지만 무엇보다 식습관을 개선하게 되면 변비는 충분히 예방 가능하며,현재 변비로 고생하고 있다면 증상의 개선을 도모할 수 있게 되는 것입니다.

 

 

평상시 수분이라 할 수 있는 물을 자주 마셔 주시고 식이 섬유들이 풍부한 변비에 좋은 음식을 섭취하여 주게 되면 변비해결방법으로 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

첫 번째:바나나

 

변비에 좋은 음식으로 소개하는 변비해결방법은 바로 바나나로서 껍질과 과육 사이에 펙틴이라 불리우는 성분이 많이 들어 있는데 이것이 변비에 긍정적인 도움을 주게 됩니다.

 

또한 반점이 생겨난 바나나는 우유랑 같이 갈아 마실 경우 더욱 효과를 배가 시킬 수 있지만,바나나가 덜 익은 것을 먹게 게 되면 오히려 변비를 악화 시킬 수 있기에 잘 익은 바나나를 섭취해야 도움을 받을 수 있습니다.

 

두 번째:고구마

 

고구마를 꾸준히 섭취하게 되면 체내에 쌓여 있는 나쁜 독성을 제거하거나 증상을 완화 시키는데 좋은 성분들이 많습니다.

 

 

또한 수용성 식이 섬유라는 것이 풍부하여 활발하게 장 운동을 촉진 시켜 배변 활동에 많은 도움을 주어 변비를 사전에 예방하는데 탁월 합니다.

 

세 번째:무

 

무를 섭취하게 되면 앞서 소개한 식품들과 같이 식이 섬유가 많이 들어 있어 활발하게 장 운동을 일으켜 줍니다.

 

또한 수분을 흡수하여 변의 양을 증대 시켜 변비를 사전에 막아 주는데 도움을 주면서 장을 청결하게 청소하여 주는 정장 운동도 우수하다 합니다.

 

네 번째:사과

 

펙틴은 식이 섬유가 많이 들어 있어 장내 수분의 밸런스를 유지하는데 많은 도움을 주고 있습니다.

 

또한 대장에 쌓여 단단하게 되어 버린 변을 부드럽게 만들어 배변활동을 촉진하게 만들어 줍니다.

 

 

그리고 변비로 고생하는 경우에는 통째로 먹는 것이 좋으며,설사를 할 경우에는 갈아서 마시는 것이 좋습니다.

 

다섯 번째:양배추

 

대표적인 변비예방 식품으로 알려진 것이 양배추 입니다.

 

양배추는 섬유질이 많은 채소이면서 수분이 다량 함유되어 있는 식품인데 양배추에 들어 있는 식이섬유는 변을 무르게 하면서 대변이 체내 장에 있는 시간을 줄여 주어 변비 증상을 줄여 주는데 큰 작용을 한다고 영국의 국제 학술지 논문 자료에 의해 확인 되었습니다.

 

여섯 번째:현미

 

한국인들은 백미를 많이 주식으로 드시는데 이때 현미 또는 옥수수 같은 것을 밥에 같이 섞어 드시면 건강적으로 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

현미에는 노란색을 띠는 속껍질이 존재하는데 여기에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 이유라고 합니다.

 

단,현미밥을 하여 식사를 할 경우 충분히 물에 잘 불려 꼭꼭 씹어 식사를 해야 할 것입니다.

 

일곱 번째:팽이버섯

 

팽이버섯을 꾸준히 섭취하게 되면 배설효과를 가져다 주는 높은 수준의 버섯키토산이 다량 함유되어 있습니다.

 

또한 식이섬유도 많이 들어 있어 체내에 존재하는 불필요한 유해균들을 깔끔하게 배출시켜 주어 변비를 예방하면서 숙변 제거에도 탁월하다 전해지고 있습니다.

 

여덟 번째:프룬

 

서양에서는 말린 자두를 프룬이라 부르고 있습니다.

 

 

성인 남녀에게 매일 꾸준히 프룬 5개 및 프룬주스 200ml를 한달여간 섭취하게 한 연구 결과 배변의 횟수가 급증하였으며 하루 평균 화장실에 머물러 배변을 하는 시간도 줄어 들었다 보고 되고 있습니다.

 

평상시 변비로 고생하는 많은 분들이 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 더 이상 화장실이 짜증 나는 공간이 되지 않길 바라며 이만 글을 마쳐 보겠습니다.