무릎연골에 좋은 음식 운동

건강하게 잘 걷던 무릎에 통증이 몰려 오면서 걷기 불편한 감이 도는 경우 나중에는 극심한 고통에 절룩 절룩 거리면서 걷는 환자들이 급증하고 있는 자칫 방치하게 되면 심각하게 진행될 수 있는 무릎연골은 수술 보다 자연적인 치료를 통해 회복해야 장기적으로 무릎을 건강하게 만들 수 있습니다.

 

또한 현재 수술을 하고 재활을 하고 있다면 기존에 좋아하던 식습관 보다 무릎연골에 좋은 음식에 양보하여 무릎 건강을 우선시 해야 할 것입니다.

 

무릎연골에 좋은 운동

 

수술 보다 자연적인 재활을 통해 건강하던 무릎을 가지고 싶다면 운동과 음식 섭취를 통해 진행하여 보는 것이 좋을 듯 싶습니다.

 

우선 무릎연골에 좋은 운동이라면 스쿼트 동작을 통해 무릎연골에 도움이 될 수 있는데 우선 가슴을 쭉 편 상태로 양 허벅지가 바닥에 평행이 되도록 한 후 천천히 앉았다 다리에 힘을 모아 주면서 천천히 일어나시면 되는데 처음에는 힘들 수 있으니 무리하지 마시기 바랍니다.

 

 

무릎연골에 좋은 운동 두 번째는 걷기 입니다.걷는 것이 무슨 운동이냐고 말할 수 있으나 11자 보행이라는 바른 걸음을 통해 평지를 꾸준히 걸으릿면 전반적으로 다리 하체 쪽 무릎에 힘이 실리면서 건강한 상태로 도모할 수 있습니다.

 

무릎연골이 손상되는 초기 병원에 내방하여 적절한 치료를 받으셔야 되는데 초기에는 시큰할 정도의 통증이 몰려 오다 이것이 진화되면 참을 수 없을 정도의 고통이 찾아와 계단을 오를 때 관절이 시큰거려 불편한 기분이 들며 평지를 걷는 것도 힘들어 질 수 있습니다.

 

이런 증상이 나타는 원인 중 하나가 평상시 운동을 하지 않던 분들이 살이 찌게 되면서 하체에 부담을 주는 상황에서 무리한 운동 또는 일을 하여 무릎연골에 손상을 주는 경우가 대표적입니다.

 

이런 상황을 미연에 방지하기 위해서는 체중을 줄여 무릎에 가해지는 압력을 줄여 주는 것이 최선이며 하체의 근력을 키우는 것이 궁극적으로 무릎연골에 좋은 운동이 되는 것이라 할 수 있습니다.

 

무릎연골에 좋은 음식

 

첫 번째:콜라겐이 많이 들어 있는 음식

 

무릎연골에 좋은 음식으로 콜라겐이 빠질 수 없는데 콜라겐이라는 것은 손상되어 있는 관절의 회복을 돕는데 아주 아주 중요한 역할을 하는 영양분이라 할 수 있습니다.

 

특히 콜라겐에는 연골과 주변 조직에 있는 인대 및 근육을 강화 시켜 주는데도 많은 효과를 발휘하고 있어 꾸준히 콜라겐이 들어 있는 음식을 섭취하시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

대표적으로 설명 가능한 콜라겐이라면 돼지껍데기와 도가니탕,가오리와 달팽이를 꼽아 볼 수 있습니다.

 

두 번째:콘드로이틴 성분이 많은 음식

 

무릎연골에 좋은 음식으로 잘 알려진 것이 콘드로이틴 성분이 다량 들어 잇는 것을 섭취하면 좋은데 콘드로이틴은 연골을 강화시켜 주어 궁극적으로 연골이 닳는 속도를 늦추게 하는 기능을 하고 있습니다. 

 

 

여기에는 홍어가 대표적이라 할 수 있습니다.

 

세 번째:칼슘이 많이 들어 있는 음식

 

앞서 설명드린 콜라겐이 많이 들어 있는 음식을 섭취한 뒤 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 섭취하시면 연골을 강화 시키는데 더욱 좋을 것입니다.

 

칼슘이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 멸치와 치즈,달걀과 건미역,김을 꼽아 볼 수 있습니다.

 

오늘 살펴 본 무릎연골에 좋은 음식 운동 정보가 도움이 되길 희망하며 이만 글을 마쳐 보겠습니다.